Въпреки че гените играят важна роля във формирането на тялото, последните проучвания показват, че ние сме в състояние да влияем върху тази ситуация и да покажем най-добрата и страна. Във всеки момент от живота ни клетките на мастната тъкан могат да се увеличат или намалят, а това зависи повече от начина на живот (хранене и физическа активност), отколкото от гените.

  Тъй като теорията за гените вече няма тежест, кое определя колко стройна ще бъде нашата фигура?

  Ако имате възможност да прекарате един ден в компанията на строен човек, привърженик на здравословния начин на живот, вие със сигурност ще забележите няколко неща, които го отличават от повечето хора, водещи заседнал начин на живот. Разберете как някои хора успяват да запазват тънка фигура и добро здраве до напреднала възраст и се опитайте да научите тези полезни навици.

1. Наспивайте се и се събудете по естествен път. Повечето хора, които водят здравословен живот, се събуждат без аларма в прекрасно настроение, добре отпочинали и с добър апетит. Те са разработили план за фитнес и се придържат към него. Такива хора могат лесно да заспят, спят здраво, освен това имат по-малко нужда от сън. Тоест, за възстановяване на силите си, те имат нужда само от няколко часа здрав сън. Известно е, че между липсата на сън и наднорменото тегло (затлъстяване) има постоянна връзка. Сънят възстановява силите на организма, помага да се преструктурираме и де се подготвяме за нов ден.
2. Бъдете готови. Хората, които водят здравословен начин на живот, дори и от вечерта подготвят спортна екипировка и облекла за следващия ден, преждевременно планират схемата на действие за цяла седмица, съобразявайки се със спортната тренировка. Между другото, те се отнасят към тренировките толкова сериозно, колкото към делова среща или социални задължения.
3. Правете сутрешна гимнастика. Спортът сутрин е по-ефективни, отколкото вечерта, освен това, той се вписва по-добре в ежедневието. След упражнения сутрин се появява приятно чувство на удовлетворение и гордост, която помага да се избират здрави храни през целия ден, успешно излизане от стресови ситуации и поддържане на добро настроение. Сутрешните упражнения са най-добрият старт на деня, което в крайна сметка се отразява на мнозина решения, които ние приемаме по време на деня.
4. Планирайте режимът на хранене. Хората, които водят здравословен начин на живот се хранят в строго определено време, планират храненето съобразно тренировките и знаят точно какво ще се яде и кога. Първо ще трябва да се направят известни усилия за определяне на избора на здравословна храна, но не трябва да си позволявате храненето да върви както и да е. Ако сте толкова гладни, че отивате на бюфет или се хранене в кафенета и заведения за бързо хранене, това е първият знак за предстоящото бедствие.
5. Не се потапяйте в неуспех. Хората, които водят здравословен начин на живот, не позволяват на неуспехите да ги спрат по пътя към целта - една пропусната тренировка не се превръща в две или три. След пропусната тренировка те отиват във фитнес залата и тренират още по-интензивно. Също така не трябва особено да се разстройвате и да спирате диетата, заради едно парче пица или торта. Трябва да се върнете към режим на здравословното хранене, редовни упражнения и да спите добре, за да можете от време на време да си позволите малко снизхождение и да пропускате тренировката, при това да не се обвинявате за всички смъртни грехове.
6. Променете начина на живот и навици. Стройните хора не са станали такива за една нощ - за това те са имали нужда от повече време. Те четат много за фитнес и хранене, и не се опитват да се преобразуват за един ден, като постепенно променят навиците си, докато те не се превръщат в естествена част от техния живот. Както казват мъдрите, избирай си най-доброто и навика ще превърне това в приятно и естествено.
7. Научете се да различите психологията на успеха от безполезни и вредни съвети "как най-бързо да губим теглото без усилия". Хората които водят здравословен начин на живот, не се оглеждат в магически средства за бърза и лесна загуба на теглото и оздравяване. Те знаят, че дълголетието, доброто здраве и елегантна фигура не се получава лесно, и за да се наслаждават на тези преимущества всеки ден, трябва да се работи усилено. Запомнете: ако нещо звучи твърде добре за да е вярно, то това не е вярно.
8. Отслабнете и запазете теглото си. Хората, които водят здравословен начин на живот, знаят, че само диетата не е достатъчна за отслабване и поддържане на теглото за дълго време. Фитнес упражнения - това са ключови за успешната загуба на тегло. При редовно спортуване постигнатото тегло може да се запази за цял живот.
9. Не пренебрегвайте положителния авто-тренинг. За да се поддържа добра фигура, трябва да се използват методи за положителен авто-тренинг. Малко вероятно е че ще отслабнете, ако непрекъснато си повтаряте "Аз съм дебела" или "Аз съм мързелив”. Често трябва да се повтаря фразата "Аз съм силен", "Аз ще успея", „ Аз се грижа за моята фигура "и т.н.
10. Поставете си реалистични цели. Хората, които водят здравословен начин на живот и наблюдават фигурата си, винаги се стремят към реалистични цели. Някои искат да губят тегло до определен размер или параметри. Другите се стремят с тяхното поведение да поддържат определени действия, като например джогинг с цел борба с рак на гърдата или колоездене за борба с левкемията. Когато постигнете една цел, посочете си следваща и направете план как да я постигнете.
    
      Ако мечтаете за стройно, издържливо, силно и здраво тяло, изберете за себе си най-малко един от горните навици, и не се отклонявайте от него. Когато този навик ще се превърне във втора природа за вас, преминете към следващия. Запомнете - колкото повече здравословни навици имате, толкова по-лесен и по-богат ще станеи животът ви, и толкова повече ще ви зарадва вашето отражение в огледалото!