Решения при безсъние

   Лечение на безсъние. Хм ... Преди да започнем лечение може би, по-добра идея е да се опитаме да опознаем нашия враг. Какви са нашите знаци и симптоми? Какъв тип безсъние имаме? Може би едно работно определение би било полезно.

   "Безсъние" е всеки един вид на неосвежаващ сън, трудно заспиване, чести събуждания или събуждане прекалено рано сутринта. Жените и възрастните хора изглежда са най-често страдащите. Ние можем да разделим тези видове безсъние в три колективни групи и да ги обозначаваме като: краткосрочно, преходно или хронично.

   Едно бързо обяснение на тези три групи ще бъде както следва:

   Преходно - обикновено нарушение на сън. Кратко боледуване, внезапна промяна в начина на живот, стрес, нещо, което води до кратка промяна на правилата.

   Краткосрочно безсъние е ”по-забавно”. То трае около 2-3 седмици. Причини могат да бъдат нещо като нова работа, развод, тежко заболяване, финансови проблеми или проблеми в семейството.

   Хронично, както подсказва и името е нещо истинско. Хроничното безсъние е най-редкият и най-сериозният тип. Безсънието трае повече от няколко седмици.

   Макар че би било хубаво да смятаме безсънието като нещо извън нашия контрол, много случаи на безсъние са самостоятелни, причинени от такива неща, като кофеин, пушене, лошите хранителни навици, алкохол и липсата на движение.

   Алкохолът е често препоръчван като една „нощна шапчица”. Забравете го! Това е само защото Вашият лекар го изпива. В действителност, алкохола облекчава и фрагментира сънят, и те кара да се събудиш, след като тялото ти го метаболизира. Можете да мислите, че сте в дълбок сън, но вие не получавате този дълбок сън, който ви трябва за лечение. Решение номер две за безсъние – БЕЗ АЛКОХОЛ два или четири часа преди лягане.

   Хранене. Да, знам, че не може да ви се забрани достъпа до заведения и ресторанти, но можете да преминете на лека храна. Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди лягане. Избягвайте пикантни и мазни храни, които причиняват стомашно разстройство. Да поговорим и за млякото. Млякото е една аминокиселина, която организмът преобразува в едно съединение в мозъка, което повишава съня. Калцият е един естествен релаксиращ агент заедно с няколко други витамина като В витамини и магнезий. Ако чувствате глад през нощта, похапвайте леко преди лягане. Някои храни са полезни и реално насърчават производството на мелатонин, хормон, свързан със съня. Опитайте сирене, соеви ядки, пиле, тиквени семки и пуешко. Високо въглехидратни храни като хляб, активират друг хормон, серотонин, който помага за намаляване на тревожността и допринасят при борбата с безсънието. Третото решение при безсъние: - внимавайте какво ядете!

   Никотино-съдържащите продукти са универсално лоши за вас. За хора, страдащи от безсъние, никотинът трябва да изчезне. Това е стимулант, който увеличава кръвното налягане, ускорява сърдечния ритъм, и стимулира мозъчната дейност. Страдащите от безсъние не се нуждаят от повишено кръвно налягане, бърза сърдечна честота и стимуланти. Решение номер четири за безсъние: - Без цигари!

   Редовното спортуване е добро, в действителност си е отлично, (тук идва но), но само не точно преди лягане. Непосредствено преди лягане, увеличението на сърдечната честота и метаболизма ще превъзбуди тялото ви прикалено много за да спи. Спортувайте по-рано през деня и ще дадете на тялото си възможността да произвежда топъл розов тен и да се отпусне, както тялото реагира чрез произвеждане на мелатонин за понижаване на температурата до нормална. Спортувайте за по-добър сън!

   Направете леглото си, колкото е възможно по– удобно за вас. Експериментирайте с това, което работи най-добре за вас. Изберете позиция благоприятна за сън. Ако вашият партньор е източникът на вашето безсъние, обмислете смяна на стаята за известно време. Окажете се от будилник. Той действа само като едно стресиращо напомняне, че не спите.

   Контролирайте количеството на светлината в спалнята си. Прекалената яркост не се отразява зле само на очите, но също така оказва влияние върху производството на хормон, който помага да се оздрави цикъла на съня. Спете с маска за сън, ако е необходимо. Тъмнината е добро решение за безсънието.

   Контрол на климатика. Екстремални температури, дори прекалено горещо или прекалено студено, не са шега за хората страдащи от безсъние. Хладка температура е добро решение за безсънието.

   Надявам се някои от тези съвети да ви помагат. Пишете ни за да споделите с нас.

   Спете добре.